作者：佚名

　　临近中考，家长为了孩子的饮食搜索枯肠，各种名堂齐上阵，可有时却事与愿违。相干养分专家指出，考生家长没有要过于紧张，别等闲转变考生平时的饮食习气，只需留意均衡膳食，搭合作理就行。

　　早餐要有蔬菜生果

　　中考生学习比拟紧张，有的考生早上光阴紧就没有吃早餐。养分专家刘春景说，这种做法没有可取。考生不论早上有多忙，必定要吃早餐，并且必定要吃好，能力保障一上午学习所需的能量。

　　考生早餐要吃一些馒头、面包、豆包等主食，提供能量。早餐还要摄入足够的蛋白质，可通过吃鸡蛋、牛奶、豆浆或其余豆制品等提供。别的，早餐最好有蔬菜。蔬菜属于碱性食品，富含钾、钙、镁等矿物资，不只能够加强考生食欲，增补一些维生素，还能减轻考生的疲劳感。考生早餐还要吃些生果，假如没有习气早餐时吃，可带上一个生果在上午课间吃。早餐的生果还要留意丰盛多样。

　　均衡膳食很首要

　　北京病院养分科大夫王璐说，初三生处在青春发育期，养分素的须要量比成年人要高，加上这一时代考生学习压力较大，所以给孩子恰当增补养分是必要的，但没有可适量，均衡膳食很首要。

　　均衡膳食要做到食品多样，要吃谷类、肉类、蛋跟 奶，还要吃蔬菜跟 生果，没有一样的食品所包括的养分素是没有同的。有的家长天天盲目地给孩子吃大鱼大肉，还购置一些补品，这样容易造成孩子肥胖。家长在原料取舍上，要留意养分平衡，鱼、肉、蛋、青菜合理搭配。

　　考生天天的餐次要合理，这个阶段比拟辛劳，能量的耗费会比平时快，家长能够三餐为主，加餐为辅，这样会起到很好的增补作用。白昼的加餐一杯牛奶就行，晚上的加餐要看考生个人情形，假如学习光阴较长，家长可依据考生口味预备一些点心。

　　食品取舍没有要好奇

　　临近测验，有的家长据说某些食品能进步孩子的智力，就盲目做给孩子吃，不只不后果，还会事与愿违。如有的家长据说牛初乳养分价值高，就给孩子吃，实在牛初乳的养分价值跟 一般奶粉一样，还容易惹起考生过敏，影响学习。还有的家长为了让孩子有新颖感，给孩子吃一些以前从未吃过的高蛋白食品，以至一些野生植物，这对于考生不益处，容易过敏以至食品中毒。

　　即便对于考生有利的食品，家长也没有能每天做给孩子吃，这样容易让孩子厌食。家长可将各种食品换着给孩子吃，添加孩子的食欲，养分也丰盛。

　　考前，家长要辅助孩子减轻压力，抓紧心境，考生的食品要以油腻为主，减少清淡，不然容易加重考生肠胃负担。